[...] Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka z mlekiem i orzechami + jabłko http://imageshack.us/a/img694/6654/img20130303100758.jpg Posiłek 2 - makaron z mąki durum + pierś z kurczaka + sos(pomidory z puszki, śmietana 12%, cebula, czosnek, przyprawy). Bardzo smaczny, jest to kolejny posiłek dla mnie przez który nie muszę robić cheat meal`u [...]
[...] kura też się nie nudzi, to wygoda spożywania i niższa cena podbijają 'te' zalety białka z proszku. Wiemy, że są produkty tańsze i mniej więcej tak samo wydajne białkowo jak pierś kurczaka, np. wątróbka drobiowa, serca drobiowe czy wieprzowe, ale... no właśnie. Nie każdy jest w stanie jeść non toper podroby, tym bardziej, że jest mniej możliwości [...]
8.01 - dt dzis wszystko mialam pod gorke.. najpierw w torbie rozsypala mi sie fasolka ale wszystko szczetnie wyzbieralam, umylam i zjadlam zeby bilans sie zgadzal }:-( a potem na silowni okazalo sie ze nie wzielam t-shirtu i mialam do wyboru cwiczyc w staniku albo w sukience |-) no to poszlam swiecic golizna w ramach przygotowan do zawodow %-) [...]
19.01 - DT cardio 40' + brzuch mial byc bieg w terenie ale znow bylo tak ślisko, ze potreptalam troche po osiedlu, stwierdzilam ze to nie ma sensu i zrobilam sobie stare poczciwe cardio w domu, jak za czasow dywanowych }:-( Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey,kvarg 2.piers z kurczaka, ryz dziki, 3. piers z kurczaka, ryz dziki, olej kokosowy, [...]
[...] kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry [...]
Morales dzięki za cenne wskazówkidałęm soga mam nadzieje ze wszedł Ale jeszcze pytania z tym zwiazane: 1.oprócz bananów to jakie np moga byc owoce? jabłko,kiwi,pomarancz, mandarynki? 2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers? 3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc [...]
mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]
[...] II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z oliwek + np tuńczyk, ładnie, ja zamiast tuńczyka bym dała gotowaną pierś z kurczaka, bo rybke masz też później a nie powinno się jeść ryb morskich częściej niż 2 razy w tygodniu III posiłek: gulasz z mięska /wieprzowinka lub drób/ albo pierś [...]
[...] bułeczki ciemne + herbata z cytrynką a takie śniadanko zjadła moja kobieta: białe buły i Kubusiowe paróweczki do tego keczup i musztarda mniam mniam mniam 2. zjadłem u mamy pierś z kurczaka 150 g, + 75 g ryżu brązowego, sałata z pomidorem 3. ubiłem 300 g makrelę i zjadłem 4. sałata, pomidor, ogórek zielony 200 g piersi z kurczaka 5. SP 80 kokos [...]
WYPISKA Z DNIA 12.06.09 PAPU: 1. musli z jogurtem naturalnym 2. pierś z kurczaka 100 g, 50 g ryżu brązowego + pół ogórka zielonego 3. jak wyżej 4. 300 g piersi z kurczaka, mizeria z jogurtem naturalnym 5. truskawki i białko SP 80 truskawkowe TRENING: Miałem torbę z ciuchami treningowymi, ale dalej dokuczały mi zakwasy na nogach po wtorkowym [...]